Vrhunski ketlbel trening za graplere (10 minuta vježbanja)

Vrhunski ketlbel trening za graplere (10 minuta vježbanja)

Ketlbel (grije, rusko zvono) je fantastičan rekvizit za greplere jer sa njima radi skoro svaki mišić na tijelu, kao i u graplingu.

Zašto grapleri trebaju vježbati sa Ketlbelom:

  1. Zauzima malo prostora
  2. Spajaja pokrete (više pokreta odjednom)
  3. Povećava funkcionalnu snagu
  4. Pojačava ciljanu mišićnu grupu
  5. Vaš puls će eksplodirati
  6. Pojačava gluteus i mišiće nogu
  7. Pokreti cijelog tijela
  8. Ojačava hvatove
  9. Jednostavan trening
  10. Povećava gubitak masti

U videu ispod Fank Roberts (Funk Roberts) prikazuje jedinstven ketlbel trening za koji vam treba samo 10 minuta da ga završite. Ovo je trening sa ketlbelom za cijelo tijelo.
Način izvođenja:

Svaku vježbu radimo 45 sekundi sa 15 sekundi odmora. Dvije runde vježbi bez odmora. Ukupno vrijeme 10 minuta!!!

  1. Naizmjenični zamasi sa jednom rukom
  2. Snečevi – zamasi iznad glave (lijeva ruka)
  3. Dvoručni potisak
  4. Snečevi – zamasi iznad glave (desna ruka)
  5. Dvoručni iskoraci u nazad

Preuzeto i prevedeno sa http://www.bjjee.com